?如何避免大學(xué)生的緊張情緒？積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

學(xué)業(yè)壓力大，但也要注意勞逸結(jié)合，調(diào)整狀態(tài)，這樣會(huì)更有利于備考。

1.積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)角度看，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在倒U型關(guān)系。如果動(dòng)機(jī)太弱，沒(méi)關(guān)系，肯定刺激不了陽(yáng)性檢測(cè)行為。但是如果動(dòng)力太強(qiáng)，考試太重要，必須考多少分，就會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要樹(shù)立正確恰當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。

2.過(guò)于關(guān)注弱點(diǎn)

如果你有幾個(gè)帶“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn)，但是它們占用了你大量的時(shí)間和精力，而你每次做這些題的時(shí)候總是出錯(cuò)，那么你決定盡力去解決這些問(wèn)題?；ù罅馊浹a(bǔ)自己不擅長(zhǎng)的地方，會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間去考慮自己的長(zhǎng)處，也就是說(shuō)你的各科成績(jī)最終都會(huì)下降。

科目差永遠(yuǎn)是弱項(xiàng)！很多學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)陷入復(fù)習(xí)“陷阱”。只要你能抓住學(xué)習(xí)的本質(zhì)，循序漸進(jìn)，持之以恒，到考試的時(shí)候，你的成績(jī)一定會(huì)有所提高。

3.放松可以避免緊張

經(jīng)過(guò)緊張的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)調(diào)整生活，放松緊張情緒。如果在學(xué)習(xí)中遇到困難或必須完成的緊急任務(wù)，首先要穩(wěn)定情緒，不要緊張，不要急于求成，不要灰心。同時(shí)，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，一定要相信自己有能力對(duì)困難做出冷靜的分析，并制定出必要的解決方案。也可以自我暗示，告訴自己即使事情很難，也要一步一步來(lái)。焦慮和緊張于事無(wú)補(bǔ)，但你一定能克服困難，完成任務(wù)。這種緊張感會(huì)被驅(qū)散；解決問(wèn)題時(shí)，成功會(huì)成為一種良性的刺激，會(huì)進(jìn)一步放松人的心理。

4.安排準(zhǔn)備期

如果提出的復(fù)習(xí)計(jì)劃不現(xiàn)實(shí)，就會(huì)遭受挫折，造成情緒緊張。在預(yù)定的復(fù)習(xí)時(shí)間表中，可以安排較短的準(zhǔn)備時(shí)間。在這段時(shí)間里，你的時(shí)間完全是空的，沒(méi)有提前安排任何事情。每次到了這個(gè)時(shí)間，你都可以用它來(lái)完成之前沒(méi)有完成的事情，或者開(kāi)始下一步。這樣不僅有助于完成計(jì)劃，還能感覺(jué)到自己可以掌控自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己感覺(jué)更輕松。