?如何避免熬夜學(xué)習(xí)？幫助你提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)習(xí)時(shí)間不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也很常見(jiàn)。但是如果不能保證一定的睡眠時(shí)間，生物鐘紊亂，學(xué)習(xí)效果會(huì)大打折扣，我就教你一些提高學(xué)習(xí)效率的竅門。

1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

學(xué)習(xí)前一定要用筆在紙上列個(gè)清單，這樣可以更輕松的安排時(shí)間，避免匆忙。如果目標(biāo)永遠(yuǎn)沒(méi)有完成，睡覺(jué)就會(huì)充滿罪惡感，這是強(qiáng)迫我們快速學(xué)習(xí)的有效方法。

2.不上網(wǎng)，不看電視，不玩游戲等。學(xué)習(xí)前

在學(xué)習(xí)之前，上網(wǎng)或者看電影往往要花很長(zhǎng)時(shí)間而不自知。你不妨給自己定個(gè)規(guī)矩，先完成晚上的計(jì)劃和目標(biāo)，然后上網(wǎng)，看電影或者玩游戲。

3.減少學(xué)習(xí)中的干擾

用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要打開(kāi)QQ/微信之類的聊天工具，也不要打開(kāi)電子郵件，盡量減少網(wǎng)絡(luò)干擾。最好把手機(jī)關(guān)掉或靜音，放在不受干擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。

4.晚餐不要太飽，少吃肉，多吃素

許多學(xué)生在學(xué)校食堂吃午飯，這是很難避免的。晚上他們?cè)诩页源蟛?。時(shí)間長(zhǎng)了，你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加了很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更困，效率低，對(duì)胃不好。晚上盡量簡(jiǎn)單的吃，盡量吃一些青菜，也可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

5.少喝飲料，多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

一般晚上學(xué)習(xí)，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。但是咖啡因并不一定能有效提高學(xué)習(xí)效率，即使有用，也只能維持很短的時(shí)間。

6.好好利用前15分鐘

這個(gè)時(shí)間很重要。如果一開(kāi)始情緒很高，自然不可能東張西望。只要你專心學(xué)習(xí)15分鐘，你就會(huì)開(kāi)始步入正軌。之后你的學(xué)習(xí)會(huì)很順利，你會(huì)很有信心的繼續(xù)學(xué)習(xí)。

7.學(xué)習(xí)40分鐘左右，休息一下

學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致疲勞。學(xué)習(xí)40分鐘左右，可以偷懶休息幾分鐘。切記做一個(gè)聰明人，與其壓榨睡眠時(shí)間學(xué)習(xí)，不如高效學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，可以節(jié)省休息時(shí)間。這樣不是很好嗎？