?如何解決高考備考中的負(fù)面情緒？6招幫助你找到積極的態(tài)度

在大學(xué)到大學(xué)的學(xué)習(xí)過程中，難免會出現(xiàn)各種不盡如人意的事情，學(xué)會調(diào)整才是關(guān)鍵。

第一，認(rèn)識焦慮，科學(xué)治療

考試焦慮是正?，F(xiàn)象。就像人需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣恿σ粯?，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得良好學(xué)習(xí)成績不可或缺的，焦慮水平與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系是倒“U”。

只有當(dāng)你處于中等焦慮水平時，才能激發(fā)你內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。

二、冷靜面對，找到原因，釋放重點(diǎn)

找個時間仔細(xì)分析一下是什么原因?qū)е履氵^度焦慮。無論如何，先列出所有可能的原因，然后逐一分析。你會發(fā)現(xiàn)沒什么好怕的，你可以很容易的把這些理由一一“推翻”。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理實際多了。

第三，正確歸因，努力學(xué)習(xí)

暫時沒有取得好成績也不要灰心，因為雖然不愉快，但卻是學(xué)習(xí)過程中不可避免的一部分。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們教育的重要目標(biāo)。記??！在學(xué)習(xí)中犯錯并不可怕，它是學(xué)習(xí)過程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。

第四，積極建議，提高信心

在備考過程中，學(xué)生要學(xué)會用積極的話語暗示自己，用輕松的情緒調(diào)整生活，用自信的態(tài)度評價未來。增強(qiáng)自信的方法有很多，比如說我可以默默做到。在積極的自我暗示下，把所有的復(fù)習(xí)安排好。你要根據(jù)自己的實際情況，確定后期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定合理的復(fù)習(xí)計劃，及時解決學(xué)習(xí)中的困難。只要復(fù)習(xí)到位，沒有遺漏，相信你在以后的考試中也不會后悔。

五、合理安排作息

學(xué)會請假，利用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活和心情?；靵y無序只會增加焦慮。此外，我們應(yīng)該更多地融入集體。因此，學(xué)生應(yīng)該參加班級活動，在學(xué)習(xí)小組中尋求合作伙伴的幫助，以提高他們的學(xué)習(xí)，同時獲得放松和樂趣。

第六，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，放松

心情低落的時候，不妨轉(zhuǎn)移注意力到其他地方，深呼吸幾下，回憶快樂的往事，思考與考試無關(guān)的事情，積極參與同學(xué)之間的談笑或活動，轉(zhuǎn)移注意力，淡化緊張情緒。你也可以做一些揉捏活動，搓搓手，或者在辦公桌前休息一會兒，或者深呼吸幾下放松全身肌肉。經(jīng)過幾分鐘的調(diào)整，有助于緩解你當(dāng)時的焦慮。