?備考時(shí)壓力大睡不好怎么辦？如何保證睡眠時(shí)間？

準(zhǔn)備高考的時(shí)候，很多同學(xué)都覺得壓力很大。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，但是壓力太大也可能影響睡眠。怎樣才能保證睡眠時(shí)間？

1.睡眠時(shí)間要有保障

一般成年人每天睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳睡眠時(shí)間是上午10:00-6:00，所以建議學(xué)生至少晚上11: 30前睡覺，早上6:00-7:00起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因?yàn)榇髮W(xué)生的復(fù)習(xí)壓力而犧牲睡眠時(shí)間。

2.晚飯少吃點(diǎn)，吃好

俗話說早餐好，午餐飽，晚餐清淡。事實(shí)上，消化我們吃的食物需要3-4個(gè)小時(shí)。因此，在晚餐期間，我們不應(yīng)該吃太多的食物。然而，許多學(xué)生在晚上學(xué)習(xí)時(shí)可能會感到餓。這個(gè)時(shí)候，建議吃一些富含碳水化合物的零食，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦中血清素的釋放，幫助放松。

3、適度運(yùn)動輔助睡眠

很多同學(xué)為了保證復(fù)習(xí)時(shí)間，犧牲了鍛煉時(shí)間。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做的練習(xí)太少，復(fù)習(xí)效率不高。事實(shí)上，適度的運(yùn)動可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還可以有效地幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以即使復(fù)習(xí)時(shí)間緊張，學(xué)生也要盡量保證每兩天鍛煉半小時(shí)的習(xí)慣。

4.睡覺前不要喝刺激性飲料

許多學(xué)生可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人興奮的物質(zhì)。如果你在睡覺前喝了它們，很容易造成入睡困難，影響我們的睡眠質(zhì)量，也影響第二天的復(fù)習(xí)。所以喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友，不要在飯后喝！

5.睡覺前洗個(gè)澡，洗洗腳

如果能在睡前洗澡洗腳，對睡眠是有好處的，但同時(shí)也要知道睡前不要洗澡，因?yàn)樗跋丛钑屛覀兏优d奮，可能睡不著。