?復(fù)習(xí)太緊張?jiān)趺崔k？怎么緩解緊張？

有的同學(xué)準(zhǔn)備高考?jí)毫艽螅瑢?duì)高考很重視。他們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候會(huì)感到緊張，不利于高考的好成績(jī)。那么如何減少他們的緊張情緒呢？

1.放松以避免緊張

在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，一定要相信自己有能力對(duì)困難做出冷靜的分析。制定出必要的應(yīng)對(duì)方案，學(xué)生也可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己即使事情很難，也要循序漸進(jìn)。焦慮和緊張于事無(wú)補(bǔ)，他們能夠克服困難，完成任務(wù)，從而消除緊張情緒。成功會(huì)成為一種良性的刺激，進(jìn)一步放松人的心理。

2.安排“真空”時(shí)間段

如果提出的復(fù)習(xí)計(jì)劃不現(xiàn)實(shí)，就會(huì)遭受挫折，造成情緒緊張。在預(yù)定的復(fù)習(xí)時(shí)間表中，可以安排一個(gè)很短的“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間里，你的時(shí)間完全是“真空”的，不提前安排任何事情。每次到了這個(gè)時(shí)間，你都可以用它來(lái)完成之前沒有完成的事情，或者開始下一項(xiàng)工作。這樣不僅有助于完成計(jì)劃，還能感覺到自己可以掌控自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己感覺更輕松。

3.積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)角度看，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在倒U型關(guān)系。如果動(dòng)機(jī)太弱，沒關(guān)系，肯定刺激不了陽(yáng)性檢測(cè)行為。但是如果動(dòng)力太強(qiáng)，考試太重要，必須考多少分，就會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。因此，我們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)必須建立正確適當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。

4.不要太在意

如果你有幾個(gè)帶“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn)，那就要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力。每次做這些題，總會(huì)出錯(cuò)，于是決定盡力解決這些問(wèn)題，下大力氣去彌補(bǔ)自己不擅長(zhǎng)的地方，會(huì)讓自己沒有時(shí)間去顧及自己的長(zhǎng)處，也就是說(shuō)所有科目的分?jǐn)?shù)最終都會(huì)下降。很多學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)陷入復(fù)習(xí)“陷阱”。只要你能抓住學(xué)習(xí)的本質(zhì)，循序漸進(jìn)，持之以恒，到考試的時(shí)候，你的成績(jī)一定會(huì)有所提高。