?手機備考很有誘惑力。如何戒掉手機專注學(xué)習(xí)？

很多人都有拿起手機忘記時間的經(jīng)歷，尤其是備考初期，沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，復(fù)習(xí)效率很低。邊肖將與你分享如何將手機精致化為提高學(xué)習(xí)效率的法寶。

第一，解決分心的問題

首先，pomodoro技術(shù)要解決分心的問題。這是很多學(xué)生的通病。人的注意力是有限的，大多數(shù)人的注意力很難持續(xù)半個小時以上。因此，我們應(yīng)該使用pomodoro技術(shù)來幫助我們學(xué)習(xí)。

一般一個番茄鐘的工作時間是25分鐘，期間只能做自己打算做的事情，不能做其他事情，每個番茄鐘結(jié)束后休息5分鐘。這是一個完整的番茄鐘。休息過后繼續(xù)下一個番茄鐘。

可以借助手機鬧鐘倒計時或者番茄鐘工作學(xué)習(xí)APP強制提醒自己在指定時間學(xué)習(xí)休息。在此期間，建議您使用飛行模式或打開學(xué)霸模式來切斷外部干擾。

經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，一旦番茄鐘工作法開始，大腦就會習(xí)慣性地、下意識地專注于做生意。這就利用了人類的生理特點來鍛煉和集中注意力，所以番茄鐘的使用會越來越有效。

第二，保持良好的節(jié)奏

人可能總是在學(xué)習(xí)的時候想著玩，在玩的時候想著學(xué)，所以玩的時候不開心，學(xué)的時候效率低。

番茄鐘的使用要求你在使用時不要分心。一旦番茄鐘的工作時間結(jié)束，無論你去什么關(guān)鍵的地方，都要求你立即停下來休息。

番茄鐘的休息方法是每個番茄鐘分5分鐘，連續(xù)4個番茄鐘后必須服用30分鐘。同時要求休息時不要從事任何腦力活動，要離開座位，適當(dāng)運動，記得不要玩手機。

為什么要保證有節(jié)奏的休息？因為長期的精神壓力會導(dǎo)致記憶能力和注意力的顯著下降，容易導(dǎo)致焦慮、敏感和易怒。因此，適當(dāng)?shù)男菹砀玫膶W(xué)習(xí)效率。

第三，保持高度關(guān)注

保持高度關(guān)注并不容易。我們經(jīng)常想出各種各樣的想法來干擾我們的學(xué)習(xí)。

比如我突然想起購物車?yán)镉幸患路€沒付錢；我好久沒去游泳了。你想邀請我在某個周末和你一起去嗎？時不時冒出來的想法就是內(nèi)部干涉。解決辦法就是準(zhǔn)備一張紙記錄下來，告訴自己有時間再做一遍，然后馬上回去學(xué)習(xí)。

面對內(nèi)部干擾，不建議壓抑自己的想法，先放一邊再去做，否則可能會反彈，分散注意力。

另一種干擾是外界干擾，即來自同學(xué)、親友等的突然邀請。這時候你可以先通知對方你現(xiàn)在有點忙，再約，也可以把事情記錄下來，然后聯(lián)系朋友或者學(xué)習(xí)完再約。

番茄鐘的過程中盡量避免各種干擾，否則會失去存在的意義，每次被打斷大腦都很難連接回之前的狀態(tài)。

第四，解決拖延癥的缺點

很多人都有拖延癥，如何解決拖延癥的問題也很有效。通常人們拖延是因為覺得目標(biāo)太大，目標(biāo)太大而產(chǎn)生的恐懼會導(dǎo)致拖延。

比如你打算看完一本書，但是看到這本書有500頁，你就感覺好多了。我們先洗衣服吧。一個星期過去了，你可能連20頁都看不到。

這個時候，估計一個番茄鐘能讀多少頁，分解任務(wù)，估計你需要讀多少個番茄鐘才能讀完這本書，然后在番茄鐘的催促下慢慢解決這個大目標(biāo)。

同樣，如果有很多瑣碎的任務(wù)達(dá)不到番茄鐘，建議你集中不同的任務(wù)，用整數(shù)番茄鐘來解決。我們不建議出現(xiàn)1.5等小數(shù)點，不利于鍛煉專注力的習(xí)慣。

動詞 （verb的縮寫）規(guī)劃和改進(jìn)

當(dāng)然不能拘泥于番茄鐘的工作方式，要根據(jù)實際情況不斷調(diào)整優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃。

可以列出周計劃，日計劃，跟蹤表。周計劃不需要優(yōu)先；日常計劃需要分清輕重緩急，先做重要緊急的事情；跟蹤表要記錄每天的番茄數(shù)和中斷數(shù)來評價每天的效率，然后不斷優(yōu)化任務(wù)分解和時間安排的合理性。