??？粕鷱?fù)習(xí)中如何改變拖延癥？你需要找到延誤的原因

在備考過程中，很多學(xué)生都會有拖延癥的現(xiàn)象，要做的事情總是被拖延。拖延癥在生活中是很常見的，但對于已經(jīng)升入大學(xué)的考生來說是致命的。怎么改？

1、找出原因

在尋找解決拖延癥的方法時，首先要找出拖延癥的原因。很多人認(rèn)為拖延癥是時間管理的問題，或者是自己的惰性問題。其實(shí)拖延癥的存在不是簡單的時間管理問題，還與認(rèn)知、情緒、心理、注意力等因素有關(guān)。拖延癥的應(yīng)對方式也要從這些因素考慮。

2.設(shè)定合理的目標(biāo)

拖延癥的一個重要原因是自我設(shè)定的目標(biāo)過高，因?yàn)楹ε逻_(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而造成的心理落差，用拖延來逃避問題，不敢采取行動。

在設(shè)定目標(biāo)時，學(xué)生可以降低一些標(biāo)準(zhǔn)，匹配自己的能力和任務(wù)，減少對問題的回避。有些東西缺乏正確的難度判斷，高估了問題的難度。其實(shí)并沒有想象中那么難。所以，面對一些問題，不妨大膽嘗試。

3.需要心理調(diào)節(jié)

當(dāng)遇到難以解決的問題時，有些人會為自己找借口，說“現(xiàn)在不是做這件事的最佳時機(jī)”、“等到一切準(zhǔn)備就緒”、“太累了，等到有足夠的時間去做”等。，并且遇到行為和意志的矛盾，有一種“我想做好這件事，但是我不想做”的矛盾心理。

這時候我們可以按照以下幾個步驟來選擇和思考:我想把這件事情做好但是我沒有時間。為什么我沒有時間，因?yàn)槲矣型涎影Y的問題？如果我選擇做這件事，我能得到什么？通過這一系列的問答，我可以逐漸克服拖延癥的問題。