?如何在大學到大學的沖刺中放松自己？學習這些訓練方法

在高考緊張的沖刺階段，有些考生總是感覺很緊張，學習狀態(tài)越來越差，需要學會自我調整和放松。以下是一些適合大家的放松訓練方法。

1、放松訓練法

從上到下，讓額頭、眼睛、下巴、脖子、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳的肌肉緊張5秒，然后放松10到15秒，不斷重復，考前每天做2到3次。

2.分離心的方法

當你焦慮的時候，往往會把注意力放在與焦慮相關的身體感知或思維上。當你專注于其他活動或思考時，就會切斷焦慮的認知燃料，從而緩解或消除焦慮癥狀。當你在考試前或考試過程中有緊張、焦慮的情緒反應時，你可以在心里對自己說:讓我找出這個“情緒”隱藏在身體的哪個部位。所以從頭部然后到腹部，腿部，腳部大概需要3分鐘才能找到。這種方法適用于考試中緊張和焦慮的調節(jié)。

3.深呼吸訓練法

做深呼吸訓練時，要注意:第一，緩慢而有節(jié)奏地吸氣呼氣；第二，呼氣前停止吸氣1到2秒。呼吸時最好保持嘴巴微張，這樣可以立即感覺到肌肉放松，尤其是胸部放松，有助于精神上的放松。

4.想象力訓練

可以主動想象一些安靜放松的自然場景。比如，你可以想象自己躺在一片草原上，藍天白云，腳下是地毯般的綠草，微風吹過臉龐。