?如何調(diào)整自考考生的心態(tài)？考試怯場怎么辦？

如何調(diào)整自考考生的心理狀態(tài)，防止怯場？大家一起看！

考試作為一種認(rèn)知行為的衡量標(biāo)準(zhǔn)，必然會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和焦慮，嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮。所以自考中經(jīng)常出現(xiàn)怯場現(xiàn)象。

從心理學(xué)上講，造成這種現(xiàn)象的原因有兩個(gè):一是心理原因造成的。對(duì)考試的恐懼在大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域形成一個(gè)興奮中樞，與知識(shí)保持聯(lián)系的大腦皮層相應(yīng)區(qū)域由于神經(jīng)過程的規(guī)律性動(dòng)作而進(jìn)入抑制狀態(tài)。知識(shí)無法回憶，對(duì)考試的恐懼加劇。如此惡性循環(huán)。心理和生理相互影響加劇的另一個(gè)惡性循環(huán)是，對(duì)檢查的恐懼導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動(dòng)功能障礙、內(nèi)分泌功能失衡。于是緊張加劇，生理失調(diào)加劇，直到暈場。

所以考生要調(diào)整考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場。

首先，增強(qiáng)自信心。想要取得好成績，你必須要有自信。這和體育運(yùn)動(dòng)員是一樣的。要想在比賽中獲得好的位置，就要有一個(gè)好的競技狀態(tài)，保證自己能發(fā)揮到最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前，要多想想考出好成績的條件。比如他們復(fù)習(xí)的很透徹很系統(tǒng)，考試就跟平時(shí)考試一樣，只不過這里多做了幾道題。試著回憶和期待一些美好的事情，試著讓大腦皮層產(chǎn)生興奮中樞，產(chǎn)生積極的情緒。

其次，要利用好自我暗示的強(qiáng)化作用。比如，考生可以暗示自己今天精神很好，一定會(huì)取得好成績。自我暗示要簡短、具體、肯定，對(duì)自己默默或不聲不響地說話(不要被別人聽到，也不要影響別人的回答)。這樣就可以通過聽覺、說話、運(yùn)動(dòng)感覺等通道反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域。，形成多渠道增強(qiáng)的興奮中樞，能有效抑制怯場。