?高考前如何調(diào)節(jié)緊張情緒？如何備考讓自己更自信？

高考前，很多同學(xué)會(huì)緊張，對自己失去信心，不知道如何備考。他們應(yīng)該學(xué)會(huì)在考試前調(diào)整自己的緊張情緒，使自己更加自信。

1.保持一顆平常心

無論你在考試中表現(xiàn)如何，都要保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，這樣無論你以后遇到什么順境或者逆境，都可以泰然處之，最終收獲人生最好的果實(shí)，降低考前的心理預(yù)期，不要總想著一定要考上本科，考上理想的大學(xué)。只要你以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。

2.要自信

無論你是成績拔尖，還是和別人有一定差距，每天都不要忘記自信的起床。不管你個(gè)人情況如何，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。如果自信不一定讓你成功，那么失去自信一定會(huì)導(dǎo)致失敗。考試前夕，不要太自責(zé)自己的缺點(diǎn)和不足，多看看，多想想自己的長處和潛力，激發(fā)自信。

3.扎實(shí)地邁出每一步

淡化高考的神圣性，注意如何腳踏實(shí)地的走好每一步，不要想的太復(fù)雜太難，不要無緣無故的給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己在開始前怯場。

4.嘲笑考場

心理學(xué)研究表明，人的表情和人的內(nèi)心體驗(yàn)是互相促進(jìn)的，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，互相促進(jìn)的。考場上遇到微笑的學(xué)生，互相打招呼，遇到微笑的監(jiān)考老師，主動(dòng)打招呼，讓他們在不經(jīng)意間消失考場的陌生感和緊張感，獲得心理安全感。

考前保證充足的睡眠，節(jié)省精力迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)導(dǎo)致睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于克制狀態(tài)。結(jié)果復(fù)習(xí)效率低下，考試迷迷糊糊。但我們不能走向另一個(gè)極端。我們認(rèn)為放松考前大課間休息，停止復(fù)習(xí)會(huì)適得其反。如果我們突然停止無所事事，原有的生物鐘就會(huì)被打亂，心理會(huì)不知所措，焦慮，心悸。所以考生在考前還是按照原來的正常作息。