?高考前的壓力怎么處理？如何有效克服緊張情緒？

有些學(xué)生在高考前會(huì)感到非常緊張和心理壓力。他們擔(dān)心自己考不好，壓力會(huì)影響考試的正常進(jìn)行。那么怎么才能克服緊張呢？下面給大家介紹一下。

第一，緩解考試緊張的方法

如果考試前總是緊張，可以試著深呼吸，給自己一些心理暗示，告訴自己這只是一次普通的考試，沒(méi)什么太重要的。積極的心理暗示可以幫助大家更好的緩解緊張的情緒，讓自己能以一顆平常心和一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)去參加考試。

考試前，我們會(huì)檢查所有與考試相關(guān)的必要物品，看看是否隨身攜帶。在正式考試開始前，我們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，去洗手間或者看看窗外的風(fēng)景，在正式考試前有一個(gè)輕松的心情，也可以緩解緊張情緒。

考前如果還是緊張的話，可以選擇做一些適度的運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇慢跑，但是要注意不要慢跑太久，消耗太多的精力，這樣很容易在考試的時(shí)候犯困，失去精力。

二、如何克服緊張

對(duì)我們平復(fù)情緒很有幫助。如果我們緊張，可以在心里默默祈禱，盡量讓自己的情緒平靜下來(lái)，然后冷靜的處理讓自己緊張的事情，這樣也很有效。

緊張是每個(gè)人都會(huì)遇到的事情。有時(shí)候我們不需要掩飾自己的緊張。我們可以選擇直接承認(rèn)自己處于緊張狀態(tài)，表達(dá)自己的緊張情緒，也可以起到適當(dāng)?shù)男睦砭徑庾饔?。我們?cè)谶m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合承認(rèn)我們的緊張，每個(gè)人都會(huì)理解你。

當(dāng)我們對(duì)做某事感到緊張時(shí)，我們可以選擇為自己設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)，并細(xì)化任務(wù)。我們不需要一步一步的去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是我們可以一步一步的去做，這樣我們會(huì)更有動(dòng)力，做的更好，減少緊張的心態(tài)。

考試緊張的情況也可能是我們?cè)诳荚囍R(shí)上缺乏儲(chǔ)備能力導(dǎo)致的信心不足。所以如果因?yàn)檫@個(gè)原因而緊張，可以選擇考前做好充分的準(zhǔn)備，提高自信心，這樣考前就不會(huì)太緊張。

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